رجيم الفشار لإنقاص الوزن

ماهي العلاقة بين الفشار والرجيم؟

يتم الحصول على الفشار من الحبوب والذرة التي تتعرض بذورها إلى حرارة قوية إلى حد ما، مما يؤدي إلى التسبب في تضخمها. وغالبا ما يؤكل الفشار في السينما، ولكن أيضا في المنزل وذلك بفضل  أكياس الذرة التي تباع في محلات السوبر ماركت أو إعداده بنفسك.فالفشار هو الغذاء النشوي الذي ينتمي إلى عائلة الحبوب تماما مثل القمح أو الشعير. مقارنة بالأرز والمعكرونة والخبز الذين يعتبرون من المعجنات,و بالتالي يتسببون في زيادة الوزن على عكس الفشار الذي يمكن أن يكون رجيما سهلا و خفيف الوطأة على معدة أولئك اللواتي يرغبن في تخفيض وزنهن,لمعرفة كل شيء عن رجيم الفشار ما عليك سوى الإطلاع على المقال التالي :

1) ما هو الفشار؟

• الفشار هو نوع خاص من الذرة التي “تتضخم” عندما تتعرض للحرارة.
• في وسط كل نواة من الذرة توجد كمية صغيرة من الماء،تتوسع عند تسخينها ويؤدي ذلك في النهاية إلى انفجارها.وقد تم اكتشاف أقدم قطعة من الفشار في “نيو مكسيكو” ويعتقد أن ذلك حدث منذ أكثر من 5000 سنة.
• على مر السنين، أصبحت الذرة تحظى بشعبية متزايدة ,أما اليوم يتم استهلاك حوالي 500 مليون كيلوغرام منها من قبل الأميركيين كل عام، مما يجعلها الوجبة الخفيفة الأكثر شعبية في أمريكا.

 2) التركيبة الغذائية للفشار :
التركيبة الغذائية للفشار تختلف وفقا لطريقة إعداده:على الطبيعة،مالح،حلو، حار،مع الزبدة، مع الشوكولاته … 

التركيبة الغذائية من الفشار الطبيعي كما يلي (لكل 100 غرام):

• 375 سعرة حرارية
• 4.3 غرام من الدهون  
• 7 ملغ من الصوديوم (ملح)
• 274 ملغ من البوتاسيوم
• 74 غرام من الكربوهيدرات (السكريات) بما في ذلك 13 غرام من الألياف
• 11 غرام من البروتين
• 5 ملغ من الكالسيوم
• 3 ملغ من الحديد
• 123 ملغ من المغنيسيوم

3) الفشار لرجيم صحي و متوازن :
يمكن ملاحظة أن الفشار هو الطعام الذي يناسب تماما إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إن المحتوى المنخفض من الدهون  التي يحتويها الفشار تجعلك بعيدة عن خطر زيادة الوزن،و من جهة أخرى تساهم البروتينات والألياف في جعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول و بالتالي تكون رغبتك اقل في تناول الطعام.كما ذكرنا الفشار هو أيضا غني بنسب المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما المغذيات الأساسية في الحياة اليومية، مما يساعدك على مكافحة الإجهاد و ممارسة نشاطك الرياضي بطاقة و نشاط اكبر.

فوائد الفشار لرجيم صحّي :
يحتوي الفشار على نسبة هامة من البروتينات التي تساهم في المحافظة على نظام الوظائف الأساسية للجسم،و هي بدورها توفر الطاقة العنصر الضروري لعمل الخلايا. ومع ذلك، فإن العنصر الأكثر إثارة للاهتمام لتخفيض الوزن هو الألياف.
و لقائل أن يتساءل لماذا الألياف مهمة جدا للجسم؟ تسهل الألياف بشكل كبير العبور المعوي، استقرار نسبة الكولسترول في الدم،الألياف أيضا يجمع خبراء التغذية على أنها قامع ممتاز للشهية حيث تمنح الراغب في تخفيض وزنه شعورا خياليا بالشبع و تجعله يقضي وقتا أطول من المعتاد دون تناول الطعام.

الفشار الطبيعي غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة :
في الولايات المتحدة، حيث يتم إنتاج الذرة واستهلاكها بكميات صناعية، أظهرت دراسة مؤخرا أن هذه الحبوب التي تزرع بشكل طبيعي غنية بالبوليفينول، وهي جزيئات عضوية مفيدة في الوقاية من السرطان. لكن هذا ليس كل شيء ,فهذا النوع من الذرة(الفشار) يتكون من 300 ملغ من مضادات الأكسدة،أي نسبة تفوق الضعف مقارنة مع الخضار والفواكه,و مضادات الأكسدة مادة مهمة لا يصنعها الجسم بمفرده في حين أنها تلعب دورا هاما في مكافحة الإصابة  بالشيخوخة المبكّرة جراء تعقّد الأنسجة الناجمة على وجه الخصوص عن سوء التغذية.

الفشار كبديل عن البسكويت لتخفيض الوزن :
الفشار رائع و مفيد كوجبة خفيفة،فهو مثالي في حالة نظام التخسيس بدلا من البسكويت المالح و حتى الحلو.سيحقق لك تناوله الاعتدال و الاكتفاء بشرط استهلاكه دون الملح أو السكر. 

4) يساهم الفشار في زيادة الوزن :
الفشار رغم فوائده الصحية و قدرته الكبيرة على تخليصك من الوزن الزائد إلا انه يفقد فاعليته إذا ما قمت بتتبيله و يصبح دون أي  أهمية و فائدة. فالفشار المغطس، و هوالأكثر انتشارا و تحبيذا عند الناس، يحتوي على قيمة غذائية تفوق قيمة الفشار العادي (381 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الفشار المغطس على عكس الفشار الطبيعي الذي يحتوي على 375 سعرة حرارية لكل 100 غرام)،كما أن الفشار المرفوق بالكراميل يحتوي على نسبة أقل بكثير من الألياف من الطبيعة مقارنة بالفشار الطبيعي (2.5 غرام من الألياف لكل 100 غرام من فشار الكراميل بدلا من 13 ملغ في 100 غرام من الفشار  الطبيعي) الألياف التي تكمن فائدتها في المساهمة بقوة في الشعور بالشبع و بالتالي بعد تناول كمية معينة من فشار الكراميل، سوف تكونين أكثر شعورا بالجوع مما لو كنت قد أكلت نفس الكمية من الفشار على طبيعته!.

ناهيك عن أن الفشار المرفوق بالملح يعزز الاحتفاظ بالماء في جسمك بدلا عن نظيره الفشار الطبيعي (286 ملغ من الصوديوم لكل 100 غرام من الفشار المملح، بدلا من 7 ملغ في 100 غرام من الفشار الطبيعي)  أما بالنسبة لزبدة الفشار،فهي تحتوي على نسبة سعرات حرارية أكثر بكثير من الفشار الطبيعي و هي أيضا مرتفعة الدهون.و هذا تحذير مهم جدا يجب أخذه بعين الاعتبار لمن ترغبن حقا في إنقاص وزنهن . الفشار الحار (الكاري، الفلفل الحلو، الخ) لديه فوائد غذائية أكثر من الفشار الطبيعي فالتوابل توفر سعرات حرارية و هي غنية بالمواد المغذية. وغالبا ما تكون مالحة أو عالية الدهون.

 يمكن أن يكون الفشار حليفك لفقدان الوزن، شريطة أن تتناوليه على طبيعته دون أية إضافات تنعكس سلبا على رغبتك في خسارة الوزن الزائد لذلك عليك أن تكوني منتبهة و محترسة عند إتباع هذا الرجيم و كنصيحة أخيرة، من الأفضل إعداد الفشار بنفسك في المنزل: ستكون لديك وجبة خفيفة لذيذة و مسلية للغاية، اقتصادية وأفضل لنظامك وصحتك!

تخسيس الكرش
تخسيس
تخسيس الارداف
تخسيس سريع
تخسيس الجسم
تخسيس البطن والارداف
تخسيس الوجه
تخسيس الجناب
تخسيس الذراعين
تخسيس المؤخرة
تخسيس بدون رجيم
تخسيس جيم
تخسيس جسم كله
تخسيس جسم
تخسيس جسم الانسان
تخسيس جسم الكمثرى
تخسيس جناب البطن
تخسيس جسم التفاحه
تخسيس جوانب الارداف
تخسيس جناب الظهر
تخسيس جوانب البطن
تخسيس بالاعشاب
تخسيس بطن
تخسيس بالالياف
تخسيس بالرقص
تخسيس بالليزر
تخسيس بالتبريد
تخسيس بدون رياضة
تخسيس بدون حرمان
تخسيس بالليمون
تخسيس الارداف بالاعشاب
تخسيس البطن فقط
تخسيس ثدى الرجل
تخسيس ثدي
تخسيس ثنيات الظهر
تخسيس ثلاثين كيلو
تخسيس ثنايا الظهر
تخسيس ثقف نفسك
ثوم للتخسيس
التخسيس ثقف نفسك
ثلاجة تخسيس
تخسيس في ثلاثة ايام
تخسيس حسين الجسمي
تخسيس حبوب
تخسيس حزام البطن
تخسيس حزام
حبوب تخسيس مضمونه
حبوب تخسيس البطن
حبوب تخسيس جابر القحطاني
حبوب تخسيس مضمونه من الصيدليه النهدي
حبوب تخسيس من ارمال
حبوب تخسيس مضمونه من الصيدليه
تخسيس خل التفاح
تخسيس خلال اسبوع
تخسيس خلال شهر
تخسيس خدود الوجه
تخسيس خمسة كيلو فى اسبوع
تخسيس خل تفاح
تخسيس خلال شهرين
تخسيس خالد يوسف
خلطات تخسيس
خلطات تخسيس البطن
تخسيس رجيم
تخسيس رقص شرقي
تخسيس رمضان
تخسيس رمضان بدون رجيم
تخسيس رياضة
تخسيس ريجيم
تخسيس رقص
تخسيس رقص زومبا
رياضة تخسيس البطن
رجيم تخسيس الارداف
تخسيس ذراعين
تخسيس ذراع
ذرة تخسيس
ذبذبات تخسيس
تمارين تخسيس ذراعين
حبوب تخسيس ذكرها جابر القحطاني
تخسيس تخسيس
تخسيس ترهلات البطن
تخسيس ترهلات البطن بعد الولاده
تخسيس ترهلات الذراعين
تخسيس تحت الابط
تخسيس تويتر
تخسيس تمارين
تمارين تخسيس البطن
تمارين تخسيس الارداف
تمارين تخسيس البطن والارداف
تخسيس زومبا
تخسيس زبادي وليمون
تخسيس زنود
تخسيس زنجبيل
زيت الزيتون للتخسيس
تخسيس زوائد الظهر
تخسيس زبادي
زيت تخسيس البطن
زيوت للتخسيس
زومبا تخسيس بدون موسيقى
تخسيس صحي
تخسيس صحي وسريع بدون رجيم
تخسيس صحي وسريع
تخسيس اصابع اليد
تخسيس صابرين
تخسيس صاروخي
تخسيس صيامى
تخسيس صغار
تخسيس صيني
صابون تخسيس
تخسيس طبيعي
تخسيس طبيعي وسريع
تخسيس طبيعي بدون رجيم
طرق تخسيس البطن
طريقة تخسيس الارداف
طرق تخسيس الوزن
طرق تخسيس البطن والارداف
طريقة تخسيس سريعة جدا
طريقة تخسيس البطن والارداف
طرق تخسيس سريعة
تخسيس البطن
تخسيس الارداف في اسبوع
تخسيس البطن بعد الولادة
تخسيس شحوم البطن
تخسيس شحوم الظهر
تخسيس شوفان
شاي تخسيس
شوربة تخسيس
شوربة تخسيس الوزن
شاي تخسيس سريع المفعول
شوربة تخسيس البطن
شاي تخسيس في الصيدليه
شاي تخسيس الوزن
تخسيس عضلات البطن
تخسيس عضلات الكتف
تخسيس عضلات الفخذ
تخسيس عشرة كيلو في شهر
تخسيس عشره كيلو فى اسبوع
تخسيس عن طريق الجيم
تخسيس عن طريق الرقص
تخسيس عضلة السمانة
تخسيس عشرين كيلو في شهر
تخسيس عرض الجسم
تخسيس فى اسبوع
تخسيس في يومين
تخسيس في شهر
تخسيس في يوم
تخسيس في يوم واحد
تخسيس فيس بوك
تخسيس في الجيم
تخسيس في اسرع وقت
تخسيس فيس
تخسيس في البيت
تخسيس غادة جميل
تخسيس غير مكلف
تخسيس غروث
تخسيس غذاء
غذاء تخسيس الكرش
غذاء تخسيس الوزن
للتخسيس غذائي
تخسيس غذائي
تخسيس من غير رجيم
حبوب تخسيس غير مضره
تخسيس قبل وبعد
تخسيس قاسى جدا
تخسيس قبل النوم
تخسيس قبل العيد
تخسيس قوي
تخسيس قاسي في رمضان
تخسيس قبل الفرح
تخسيس كرش
تخسيس قبل الزواج
تخسيس قطر
تخسيس كيلو في 10 دقائق
تخسيس كل يوم كيلو
تخسيس كف اليد
تخسيس كرش الرجال
تخسيس كرش الاطفال
تخسيس كيلو في يوم
تخسيس كيلو في عشر دقائق
تخسيس كامل للجسم
تخسيس كرش البطن
تخسيس دهون البطن
تخسيس دهون الظهر
تخسيس دهون الوجه
تخسيس دهون الارداف
تخسيس دهون
تخسيس دهون البطن فقط
تخسيس دهون الجسم
تخسيس دهون الكرش
تخسيس دهون الذراعين
تخسيس دهون الذراع
تخسيس سريع للبطن
تخسيس سالى فؤاد
تخسيس سريع جدا بالاعشاب
تخسيس سريع جدا
تخسيس سريع فى اسبوع
تخسيس سريع للكرش
تخسيس سمانة القدم
تخسيس سارة عبد السلام
تخسيس سريع وصحي
تخسيس لبان الدكر
تخسيس الاطفال
تخسيس للرجال
تخسيس للبنات
تخسيس للمرضعات
تخسيس ليمون
تخسيس منطقة البطن
تخسيس منطقة البطن فقط
تخسيس منطقة الارداف
تخسيس موضعي
تخسيس موضعي للبطن
تخسيس منطقة الوسط
تخسيس منطقة الارداف والفخذين
تخسيس مع الرضاعة
تخسيس منطقة الهنش
تخسيس وشد البطن
تخسيس ويزو
تخسيس وزن
تخسيس ورشاقه
تخسيس ورجيم
تخسيس وحرق الدهون
تخسيس وبناء عضلات
تخسيس وشد الافخاذ
تخسيس وشد الجسم
تخسيس وشد البطن بعد الولادة
برنامج تخسيس
برشام تخسيس
برنامج تخسيس الوزن
برامج تخسيس
برنامج تخسيس الكرش
برنامج تخسيس البطن
برشام تخسيس سريع المفعول
برنامج تخسيس كامل
برنامج تخسيس الوزن للرجال
بدلة تخسيس
افضل حبوب تخسيس
اعشاب تخسيس
ادوية تخسيس
العاب تخسيس
افضل حبوب تخسيس في الصيدليات
اعشاب تخسيس الكرش
اقوى حبوب تخسيس
العاب دكتور تخسيس
العاب عمليات تخسيس
اعشاب تخسيس البطن
ثقف نفسك تخسيس
ثقف نفسك تخسيس الكرش
ثقف نفسك تخسيس الارداف
تخسيس الوزن في ثلاثة ايام
تخسيس البطن فى ثلاث ايام
تخسيس هنش
هرمون تخسيس
هرمونات تخسيس
جهاز تخسيس هزاز
حبوب تخسيس هيربل سليم
حزام هزاز للتخسيس
حبوب تخسيس هنديه
حبوب تخسيس هملايا
اي هيرب للتخسيس
طرق تخسيس هندية
حبوب تخسيس
حزام تخسيس البطن
حبوب تخسيس مجربه
حبوب تخسيس من الصيدليه النهدي
تخسيس نصف كيلو في اليوم
تخسيس نفسك في اسبوع واحد
نط الحبل للتخسيس
تخسيس نصف كيلو باليوم
تخسيس نظام
نظام تخسيس سريع
نظام تخسيس البطن
نظام تخسيس صحى
نظام تخسيس الكرش
نظام تخسيس الارداف
تمارين تخسيس
تمارين تخسيس الفخذين
تمارين تخسيس المؤخرة
تمارين تخسيس الجناب
تمارين تخسيس الزنود
تمارين تخسيس الجسم
تمرينات تخسيس
خلطات تخسيس الوزن
خلطه تخسيس سريعه المفعول
خلطة تخسيس الجسم في اسبوع
خلطة تخسيس البطن والارداف
خلطة تخسيس الارداف
خلطات تخسيس الارداف
خلطات تخسيس الوزن بسرعه
خطوات تخسيس الكرش
تخسيس ةةة
جدول تخسيس
جهاز تخسيس البطن
جلسات تخسيس البطن
جدول تخسيس الوزن للرجال
جهاز تخسيس
جهاز تخسيس الارداف
جلسات تخسيس
جهاز تخسيس البطن بالليزر
جيم مصر تخسيس
جهاز تخسيس البطن الهزاز
دكتور تخسيس
دواء تخسيس
دكتور تخسيس بالاسكندرية
دكتور تخسيس شاطر
دكاترة تخسيس
دكتورة تخسيس
دواء تخسيس مضمون
دكتور تخسيس فى الهرم
دكتور تخسيس فى المعادى
دكتور احمد عمر تخسيس
رجيم تخسيس
رقص تخسيس
رياضة تخسيس
رقص زومبا تخسيس
رجيم لتخسيس البطن
رياضة تخسيس الارداف
رجيم تخسيس سريع
رجيم تخسيس 5 كيلو فى اسبوع
شاي تخسيس مضمون
شورت تخسيس الارداف
شورت تخسيس
سانكوم دواء تخسيس
سر تخسيس مها احمد
سر تخسيس سمية الخشاب
سلطة تخسيس
سبب تخسيس احمد زاهر
سر تخسيس احمد زاهر
سفوف تخسيس حراز
سليمنج حبوب تخسيس
سعر جهاز تخسيس البطن
سروال تخسيس الارداف
ضاغط تخسيس
دواء تخسيس بدون ضرر
حبوب تخسيس غير ضاره
ابي حبوب تخسيس ضروري
تخسيس ضرورى
تخسيس ظهر
تمارين تخسيس ظهر
تخسيس في ابوظبي
تخسيس ابوظبي
طرق تخسيس البطن فى اسبوع
طريقة تخسيس الوجه
طريقة تخسيس الارداف والافخاذ بسرعة
زومبا تخسيس
زينيكال حبوب تخسيس
زيوت تخسيس موضعى
زيت تخسيس الارداف
زومبا تخسيس الخصر
زيت تخسيس الجسم
زومبا تخسيس الكرش
صيدلية النهدي حبوب تخسيس
وصفات تخسيس
صابونة تخسيس
صابونة تخسيس 2000
صابون تخسيس الكرش
صيدلية الدواء حبوب تخسيس
صابون تخسيس البطن
صناعة حبوب تخسيس
صفة طبيعية تخسيس الوزن 7 كيلو بدون ريجيم
كيفية تخسيس البطن
كيفية تخسيس الارداف
كريم تخسيس البطن
كيفية تخسيس الوجه
كيفية تخسيس الفخذين
كريم تخسيس
كيفية تخسيس منطقة البطن
كيفية تخسيس الذراعين
كيفية تخسيس الوزن
كيفية تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
علاج تخسيس البطن
علاج تخسيس
علاج تخسيس الكرش بالاعشاب
عشاب تخسيس البطن
علاج تخسيس الارداف
عمليات تخسيس
علاج تخسيس الجسم
عشاب تخسيس
علاج تخسيس البطن والارداف
عايزة اعشاب تخسيس الجسم كلة
غذاء تخسيس
غير جسمك في 90 يوم للتخسيس
مكملات غذائيه للتخسيس
نظام غذائي لتخسيس الارداف
برامج غذائيه للتخسيس
مكمل غذائي تخسيس
مواد غذائية لتخسيس
حميه غذائيه للتخسيس
مشروبات تخسيس
مشروب تخسيس
مشاهدة تمارين تخسيس البطن والارداف
مجلة تخسيس
مساج تخسيس
موقع تخسيس
مها راداميس روشتة تخسيس
مركز تخسيس
مشروبات تخسيس الوزن
مركز تخسيس بالرياض
قهوة تخسيس الوزن
قهوة تخسيس
قصص تخسيس ناجحة
قصص نجاح تخسيس
قصص تخسيس
قهوة تخسيس البطن
قهوة تخسيس فلبينيه
جروب تخسيس
قرص تخسيس
قميص تخسيس
نظام تخسيس
نظام تخسيس سريع وسهل
نظام تخسيس 10 كيلو في اسبوع
نظام تخسيس للرجال
نصائح للتخسيس
هل الجرى يساعد على تخسيس الارداف
هل يمكن تخسيس الارداف
هل يوجد حبوب تخسيس
هليابرين جل تخسيس
هل يمكن تخسيس الوجه
هل يوجد تخسيس بدون رجيم
هل تمارين البطن تخسيس
هل الزنجبيل يساعد على تخسيس البطن
لعبة دكتور تخسيس
للتخسيس
لعبة تخسيس
لعبة عملية تخسيس
للتخسيس السريع
لعبة تخسيس البنات
لبس تخسيس
للجمال اسرار تخسيس البطن
لعبة تخسيس باربي
لصقات تخسيس
فيديو تمارين تخسيس البطن
فتكات تخسيس
فيديو تخسيس
فوائد المشى فى تخسيس الارداف
فاكهة تخسيس الكرش
فواكه تخسيس
فيديوهات تخسيس
فيديو تمارين تخسيس الارداف
فيديو تخسيس الجسم كله
فواكه تخسيس البطن
يوتيوب زومبا تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس البطن
يوتيوب تخسيس البطن
يوتيوب تخسيس
يوتيوب تخسيس البطن والارداف
يوتيوب تخسيس الارداف
يوتيوب تمارين تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس الارداف
يوتيوب رقص تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس الزنود
وصفات تخسيس البطن
وصفات تخسيس الكرش
وصفات تخسيس الارداف
وصفة تخسيس
وصفات تخسيس سريعة
وصفات تخسيس البطن في اسبوع
وصفة تخسيس الكرش
وصفات تخسيس البطن والارداف
وصفات تخسيس سعيد حساسين
تخسيس يوتيوب
تخسيس يوم واحد
يوسف فتوني للتخسيس
يوتيوب تخسيس الجسم
يوجا للتخسيس
يوتيوب تخسيس الكرش

يوتيوب تخسيس الذراعين