4 وصفات لذيذة لتخسيس الوزن

في

ألذ 4 وصفات للتخسيس بالتفصيل


لكل عاشقات الأطعمة اللذيذة و المميزة , موقع”وصفاتي” يقدم لك أفضل 4 وصفات التخسيس لإنقاص الوزن دون عناء و دون حرمان . وصفات  لذيذة وسهلة للإعداد، و ناهيك عن كل هذا فهي منخفضة في السعرات الحرارية!
1. وصفة لازانيا الكوسا مع المأكولات البحرية 
 يمكن تجزئة استهلاكها على حصص • الإعداد: 20 دقيقة • وقت الطهي: 30 دقيقة.

المكونات :
  • 4  شرائح رقيقة من اللازانيا
  • 2  ملاعق قهوة من زيت الزيتون
  • 1/ 2  قطع من الفلفل الأحمر   
  • 1/2 من مكعبات البصل الأحمر 
  • 3 فصوص  ثوم مفروم ناعم 
  • 2  ملاعق صغيرة من  معجون الطماطم
  •  2 كوب   من صلصة الطماطم محلية الصنع
  • 300 غرام (ما يعادل 10 أوقية) من مختلف المأكولات البحرية الطازجة (الجمبري والاسكالوب وبلح البحر، وما إلى ذلك)
  • 170 غرام (2/3 كوب) ريكوتا  
  • 120 جم (1 كوب) جبنة موزاريلا  مقطعة
الإعداد :
سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية. وقومي بوضع اوراق اللازانيا في الماء المغلى ثم اسحبيها بعد دقيقة واحدة و اتركيها تبرد. وفي الوقت نفسه، في قدر على نار متوسطة الحرارة،  قومي بوضع  ملعقة صغيرة من الزيت و زريعة الشمر مع الفلفل، البصل، الثوم، و الأوريغانو لمدة 3 إلى 4 دقائق. ثم قومي بإضافة معجون الطماطم  و اتركيها تغلي و من ثم أضيفي إليها المأكولات البحرية , حركيها و اتركيها تواصل الطبخ لمدة 4 دقائق. ضعي طبقة من الكوسة في الجزء السفلي من الطبق المدهون  و يجب أن يكون طبق الفرن ذو  حواف عالية. قومي بوضع اوراق اللزانيا و افرشيها  بصلصة المأكولات البحرية و انشري عليها الريكوتا. كرري العملية  حتى يتم استنفاد المكونات. غطيها بالجبنة و اتركيها تطهى في وسط الفرن لمدة 14 إلى 15 دقيقة.
ملاحظة: إذا لزم الأمر، يمكنك استبدال اللزانيا بالمعكرونة، ولكن القيام بذلك سوف يزيد كثيرا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات في هذه الوصفة.

القيمة الغذائية لكل حصة من هذه الوصفة :
  • السعرات الحرارية : 280
  • الدهون 13 غرام  
  • الدهون غير المشبعة  1.5 غرام
  • أوميغا: 3 0.5 غرام
  • الكولسترول 105 ملغ 35٪
  • الصوديوم 570 ملغ 24٪
  • البوتاسيوم 1060 ملغ 30٪
  • الكربوهيدرات 19 جرام 6٪
  • الألياف   16٪
  • البروتينات 22 غرام
  • فيتامين   20٪
  • فيتامين  C  : 64 مغ 110٪
  • الكالسيوم 292 ملغ 25٪
  • الحديد 3.4 ملغ 25٪
  • الفوسفور 360.7 ملغ 35٪
2.  الاسكالوب المشوي مع التوابل
يكفي ل 4 حصص • التحضير: 15 دقيقة • الطهي: 10 دقائق
المكونات :
  • البطاطا الحلوة 385 غرام  مقشرة ومقطعة إلى 5  شرائح سميكة
  • 2  ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
  • 2 ملاعق قهوة من  بذور الكمون 
  • 2   ملاعق قهوة من  بذور الشمر
  • 1 ملاعق قهوة من الفلفل الحلو  
  • 454 جم (1 رطل) من الاسكالوب
3. وصفة الزبادي  بالسبانخ
  • 195 غرام (3/4 كوب) زبادي  عادي  
  • 15 جم (1/2 كوب) سبانخ المفروم
  • 2 مسحوق القهوة 
  • 3 حبات من البصل الأخضر 
  • حبة بطاطا
  • 2  ملاعق قهوة من  الكزبرة الطازجة المفرومة
  • عصير الليمون
الإعداد :
سخني الفرن إلى 190 درجة مئوية. وفي وعاء،  ضعي البطاطا الحلوة مع  الزبادي.  اجعلي الخليط يكون متماسكا و بعد اضافة التوابل له ضعيه وسط الفرن لمدة 8 إلى 10 دقائق. و يمكنك ارفاق هذا الطبق بسلطة من اختيارك.

القيمة الغذائية لكل حصة من هذه الوصفة :
  • السعرات الحرارية 250
  • الدهون 4 جرام 6٪
  • مشبعة 0.5 غرام 3٪ 
  • غير المشبعة 0.5 غرام
  • أوميغا 6 0.4  
  • أوميغا 3 0.3 
  • الكولسترول 40 ملغ 13٪
  • الصوديوم 250 ملغ 10٪
  • البوتاسيوم 850 مجم 24٪
  • الكربوهيدرات 27 جرام 9٪
  • الألياف   16٪
  • السكريات 5 جم
  • فيتامين A   110٪
  • فيتامين C    30٪
  • الكالسيوم 140 ملغ 10٪
  • الحديد 3 ملغ 20٪
  • الفوسفور 324.1 ملغ 30٪
3. سمك السلمون المحمص في قشرة البقان 
 يكفي ل 4 حصص • الإعداد: 10 دقائق • وقت الطهي: 8 دقائق

المكونات :
  • 50 جم (1/2 كوب) جوز البقان المفروم
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 2  ملاعق صغيرة من  الزعتر المفروم الطازج
  • نصف كوب من عصير الليمون  
  • 1 قرصة من الفلفل الأسود.
  • 454 جم (1 رطل) أو 4 شرائح سمك السلمون دون جلد أوعظام
الإعداد :
سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية. وفي وعاء، اجمعي بين البقان والثوم والزعتر وعصير الليمون، والفلفل. اعتمدي هذا المزيج لحشو سمك السلمون الخاص بك يمكنك مرافقة  السلمون مع الخضروات أو سلطة من اختيارك. كما تستطيعين استبدال سمك السلمون بسمك السلمون المرقط. فالسلمون هو واحد من أفضل المصادر للأوميغا 3. كما أنه  غني  بفيتامين (د)، الذي يعزز أكسدة الدهون بعد الوجبة.

القيمة الغذائية لكل حصة من هذه الوصفة : 
  • السعرات الحرارية 280
  • الدهون 19 غرام 29٪
  • أوميغا 6 3.5 
  • الكولسترول 60 ملغ 20٪
  • الصوديوم 135 ملغ 6٪
  • البوتاسيوم 490 ملغ 14٪
  • الكربوهيدرات 3 غرام 1٪
  • ألياف 1 جرام 4٪
  • فيتامين A   4٪
  • فيتامين C    4٪
  • الكالسيوم 46 ملغ 4٪
  • الحديد 1.3 ملغ 10٪
  • الفوسفور 895.9 ملغ 80٪
4. وصفة الحساء
 يكفي ل 4 حصص •الإعداد: 20 دقيقة • الطهي: 1 ساعة و 30 دقيقة

المكونات :
  • 1  ملعقة زيت الزيتون
  • 1 حبة من البصل المفروم
  • 3 فصوص من الثوم مقطعة
  • 1 حبة من الجزر نبات   
  • 2  ملاعق من بذور الشمر
  • 1  ملعقة من الأوريغانو المجفف 
  • 1  ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار 
  • 3  ملاعق متوسطة من معجون الطماطم
  •  2 ½ كوب من طماطم المكعبات المعلبة
  • 180 مل (3/4 كوب) ماء
الإعداد :
سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية في قدر على نار متوسطة الحرارة، ضعي الزيت  و البصل  واللحم لمدة 5 دقائق. أضيفي الثوم والجزر والكوسا والشمر والأوريغانو والفلفل الحار.  اتركيهم لمدة 4 دقائق. ثم أضيفي الطماطم والماء. ضعي عليهم غطاء و اتركيهم على نار خفيفة   لمدة 40 إلى 45 دقيقة ويمكنك ارفاق  الحساء مع سلطة من اختيارك.

 القيمة الغذائية لكل حصة من هذه الوصفة :
  • السعرات الحرارية 320
  • الدهون 12 جرام 18٪
  • مشبعة 4 غرام 20٪
  • الكولسترول 95 ملغ 32٪
  • الصوديوم 520 ملغ 22٪
  • البوتاسيوم 1380 ملغ 40٪
  • الكربوهيدرات 26 جرام 9٪
  • السكريات 12 جم
  • فيتامين A   35٪
  • فيتامين C   ملغ 90٪
  • الكالسيوم 137 ملغ 10٪
  • الحديد 3.5 ملغ 25٪
  • الفوسفور 353.6 ملغ 30٪
تخسيس الكرش
تخسيس
تخسيس الارداف
تخسيس سريع
تخسيس الجسم
تخسيس البطن والارداف
تخسيس الوجه
تخسيس الجناب
تخسيس الذراعين
تخسيس المؤخرة
تخسيس بدون رجيم
تخسيس جيم
تخسيس جسم كله
تخسيس جسم
تخسيس جسم الانسان
تخسيس جسم الكمثرى
تخسيس جناب البطن
تخسيس جسم التفاحه
تخسيس جوانب الارداف
تخسيس جناب الظهر
تخسيس جوانب البطن
تخسيس بالاعشاب
تخسيس بطن
تخسيس بالالياف
تخسيس بالرقص
تخسيس بالليزر
تخسيس بالتبريد
تخسيس بدون رياضة
تخسيس بدون حرمان
تخسيس بالليمون
تخسيس الارداف بالاعشاب
تخسيس البطن فقط
تخسيس ثدى الرجل
تخسيس ثدي
تخسيس ثنيات الظهر
تخسيس ثلاثين كيلو
تخسيس ثنايا الظهر
تخسيس ثقف نفسك
ثوم للتخسيس
التخسيس ثقف نفسك
ثلاجة تخسيس
تخسيس في ثلاثة ايام
تخسيس حسين الجسمي
تخسيس حبوب
تخسيس حزام البطن
تخسيس حزام
حبوب تخسيس مضمونه
حبوب تخسيس البطن
حبوب تخسيس جابر القحطاني
حبوب تخسيس مضمونه من الصيدليه النهدي
حبوب تخسيس من ارمال
حبوب تخسيس مضمونه من الصيدليه
تخسيس خل التفاح
تخسيس خلال اسبوع
تخسيس خلال شهر
تخسيس خدود الوجه
تخسيس خمسة كيلو فى اسبوع
تخسيس خل تفاح
تخسيس خلال شهرين
تخسيس خالد يوسف
خلطات تخسيس
خلطات تخسيس البطن
تخسيس رجيم
تخسيس رقص شرقي
تخسيس رمضان
تخسيس رمضان بدون رجيم
تخسيس رياضة
تخسيس ريجيم
تخسيس رقص
تخسيس رقص زومبا
رياضة تخسيس البطن
رجيم تخسيس الارداف
تخسيس ذراعين
تخسيس ذراع
ذرة تخسيس
ذبذبات تخسيس
تمارين تخسيس ذراعين
حبوب تخسيس ذكرها جابر القحطاني
تخسيس تخسيس
تخسيس ترهلات البطن
تخسيس ترهلات البطن بعد الولاده
تخسيس ترهلات الذراعين
تخسيس تحت الابط
تخسيس تويتر
تخسيس تمارين
تمارين تخسيس البطن
تمارين تخسيس الارداف
تمارين تخسيس البطن والارداف
تخسيس زومبا
تخسيس زبادي وليمون
تخسيس زنود
تخسيس زنجبيل
زيت الزيتون للتخسيس
تخسيس زوائد الظهر
تخسيس زبادي
زيت تخسيس البطن
زيوت للتخسيس
زومبا تخسيس بدون موسيقى
تخسيس صحي
تخسيس صحي وسريع بدون رجيم
تخسيس صحي وسريع
تخسيس اصابع اليد
تخسيس صابرين
تخسيس صاروخي
تخسيس صيامى
تخسيس صغار
تخسيس صيني
صابون تخسيس
تخسيس طبيعي
تخسيس طبيعي وسريع
تخسيس طبيعي بدون رجيم
طرق تخسيس البطن
طريقة تخسيس الارداف
طرق تخسيس الوزن
طرق تخسيس البطن والارداف
طريقة تخسيس سريعة جدا
طريقة تخسيس البطن والارداف
طرق تخسيس سريعة
تخسيس البطن
تخسيس الارداف في اسبوع
تخسيس البطن بعد الولادة
تخسيس شحوم البطن
تخسيس شحوم الظهر
تخسيس شوفان
شاي تخسيس
شوربة تخسيس
شوربة تخسيس الوزن
شاي تخسيس سريع المفعول
شوربة تخسيس البطن
شاي تخسيس في الصيدليه
شاي تخسيس الوزن
تخسيس عضلات البطن
تخسيس عضلات الكتف
تخسيس عضلات الفخذ
تخسيس عشرة كيلو في شهر
تخسيس عشره كيلو فى اسبوع
تخسيس عن طريق الجيم
تخسيس عن طريق الرقص
تخسيس عضلة السمانة
تخسيس عشرين كيلو في شهر
تخسيس عرض الجسم
تخسيس فى اسبوع
تخسيس في يومين
تخسيس في شهر
تخسيس في يوم
تخسيس في يوم واحد
تخسيس فيس بوك
تخسيس في الجيم
تخسيس في اسرع وقت
تخسيس فيس
تخسيس في البيت
تخسيس غادة جميل
تخسيس غير مكلف
تخسيس غروث
تخسيس غذاء
غذاء تخسيس الكرش
غذاء تخسيس الوزن
للتخسيس غذائي
تخسيس غذائي
تخسيس من غير رجيم
حبوب تخسيس غير مضره
تخسيس قبل وبعد
تخسيس قاسى جدا
تخسيس قبل النوم
تخسيس قبل العيد
تخسيس قوي
تخسيس قاسي في رمضان
تخسيس قبل الفرح
تخسيس كرش
تخسيس قبل الزواج
تخسيس قطر
تخسيس كيلو في 10 دقائق
تخسيس كل يوم كيلو
تخسيس كف اليد
تخسيس كرش الرجال
تخسيس كرش الاطفال
تخسيس كيلو في يوم
تخسيس كيلو في عشر دقائق
تخسيس كامل للجسم
تخسيس كرش البطن
تخسيس دهون البطن
تخسيس دهون الظهر
تخسيس دهون الوجه
تخسيس دهون الارداف
تخسيس دهون
تخسيس دهون البطن فقط
تخسيس دهون الجسم
تخسيس دهون الكرش
تخسيس دهون الذراعين
تخسيس دهون الذراع
تخسيس سريع للبطن
تخسيس سالى فؤاد
تخسيس سريع جدا بالاعشاب
تخسيس سريع جدا
تخسيس سريع فى اسبوع
تخسيس سريع للكرش
تخسيس سمانة القدم
تخسيس سارة عبد السلام
تخسيس سريع وصحي
تخسيس لبان الدكر
تخسيس الاطفال
تخسيس للرجال
تخسيس للبنات
تخسيس للمرضعات
تخسيس ليمون
تخسيس منطقة البطن
تخسيس منطقة البطن فقط
تخسيس منطقة الارداف
تخسيس موضعي
تخسيس موضعي للبطن
تخسيس منطقة الوسط
تخسيس منطقة الارداف والفخذين
تخسيس مع الرضاعة
تخسيس منطقة الهنش
تخسيس وشد البطن
تخسيس ويزو
تخسيس وزن
تخسيس ورشاقه
تخسيس ورجيم
تخسيس وحرق الدهون
تخسيس وبناء عضلات
تخسيس وشد الافخاذ
تخسيس وشد الجسم
تخسيس وشد البطن بعد الولادة
برنامج تخسيس
برشام تخسيس
برنامج تخسيس الوزن
برامج تخسيس
برنامج تخسيس الكرش
برنامج تخسيس البطن
برشام تخسيس سريع المفعول
برنامج تخسيس كامل
برنامج تخسيس الوزن للرجال
بدلة تخسيس
افضل حبوب تخسيس
اعشاب تخسيس
ادوية تخسيس
العاب تخسيس
افضل حبوب تخسيس في الصيدليات
اعشاب تخسيس الكرش
اقوى حبوب تخسيس
العاب دكتور تخسيس
العاب عمليات تخسيس
اعشاب تخسيس البطن
ثقف نفسك تخسيس
ثقف نفسك تخسيس الكرش
ثقف نفسك تخسيس الارداف
تخسيس الوزن في ثلاثة ايام
تخسيس البطن فى ثلاث ايام
تخسيس هنش
هرمون تخسيس
هرمونات تخسيس
جهاز تخسيس هزاز
حبوب تخسيس هيربل سليم
حزام هزاز للتخسيس
حبوب تخسيس هنديه
حبوب تخسيس هملايا
اي هيرب للتخسيس
طرق تخسيس هندية
حبوب تخسيس
حزام تخسيس البطن
حبوب تخسيس مجربه
حبوب تخسيس من الصيدليه النهدي
تخسيس نصف كيلو في اليوم
تخسيس نفسك في اسبوع واحد
نط الحبل للتخسيس
تخسيس نصف كيلو باليوم
تخسيس نظام
نظام تخسيس سريع
نظام تخسيس البطن
نظام تخسيس صحى
نظام تخسيس الكرش
نظام تخسيس الارداف
تمارين تخسيس
تمارين تخسيس الفخذين
تمارين تخسيس المؤخرة
تمارين تخسيس الجناب
تمارين تخسيس الزنود
تمارين تخسيس الجسم
تمرينات تخسيس
خلطات تخسيس الوزن
خلطه تخسيس سريعه المفعول
خلطة تخسيس الجسم في اسبوع
خلطة تخسيس البطن والارداف
خلطة تخسيس الارداف
خلطات تخسيس الارداف
خلطات تخسيس الوزن بسرعه
خطوات تخسيس الكرش
تخسيس ةةة
جدول تخسيس
جهاز تخسيس البطن
جلسات تخسيس البطن
جدول تخسيس الوزن للرجال
جهاز تخسيس
جهاز تخسيس الارداف
جلسات تخسيس
جهاز تخسيس البطن بالليزر
جيم مصر تخسيس
جهاز تخسيس البطن الهزاز
دكتور تخسيس
دواء تخسيس
دكتور تخسيس بالاسكندرية
دكتور تخسيس شاطر
دكاترة تخسيس
دكتورة تخسيس
دواء تخسيس مضمون
دكتور تخسيس فى الهرم
دكتور تخسيس فى المعادى
دكتور احمد عمر تخسيس
رجيم تخسيس
رقص تخسيس
رياضة تخسيس
رقص زومبا تخسيس
رجيم لتخسيس البطن
رياضة تخسيس الارداف
رجيم تخسيس سريع
رجيم تخسيس 5 كيلو فى اسبوع
شاي تخسيس مضمون
شورت تخسيس الارداف
شورت تخسيس
سانكوم دواء تخسيس
سر تخسيس مها احمد
سر تخسيس سمية الخشاب
سلطة تخسيس
سبب تخسيس احمد زاهر
سر تخسيس احمد زاهر
سفوف تخسيس حراز
سليمنج حبوب تخسيس
سعر جهاز تخسيس البطن
سروال تخسيس الارداف
ضاغط تخسيس
دواء تخسيس بدون ضرر
حبوب تخسيس غير ضاره
ابي حبوب تخسيس ضروري
تخسيس ضرورى
تخسيس ظهر
تمارين تخسيس ظهر
تخسيس في ابوظبي
تخسيس ابوظبي
طرق تخسيس البطن فى اسبوع
طريقة تخسيس الوجه
طريقة تخسيس الارداف والافخاذ بسرعة
زومبا تخسيس
زينيكال حبوب تخسيس
زيوت تخسيس موضعى
زيت تخسيس الارداف
زومبا تخسيس الخصر
زيت تخسيس الجسم
زومبا تخسيس الكرش
صيدلية النهدي حبوب تخسيس
وصفات تخسيس
صابونة تخسيس
صابونة تخسيس 2000
صابون تخسيس الكرش
صيدلية الدواء حبوب تخسيس
صابون تخسيس البطن
صناعة حبوب تخسيس
صفة طبيعية تخسيس الوزن 7 كيلو بدون ريجيم
كيفية تخسيس البطن
كيفية تخسيس الارداف
كريم تخسيس البطن
كيفية تخسيس الوجه
كيفية تخسيس الفخذين
كريم تخسيس
كيفية تخسيس منطقة البطن
كيفية تخسيس الذراعين
كيفية تخسيس الوزن
كيفية تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
علاج تخسيس البطن
علاج تخسيس
علاج تخسيس الكرش بالاعشاب
عشاب تخسيس البطن
علاج تخسيس الارداف
عمليات تخسيس
علاج تخسيس الجسم
عشاب تخسيس
علاج تخسيس البطن والارداف
عايزة اعشاب تخسيس الجسم كلة
غذاء تخسيس
غير جسمك في 90 يوم للتخسيس
مكملات غذائيه للتخسيس
نظام غذائي لتخسيس الارداف
برامج غذائيه للتخسيس
مكمل غذائي تخسيس
مواد غذائية لتخسيس
حميه غذائيه للتخسيس
مشروبات تخسيس
مشروب تخسيس
مشاهدة تمارين تخسيس البطن والارداف
مجلة تخسيس
مساج تخسيس
موقع تخسيس
مها راداميس روشتة تخسيس
مركز تخسيس
مشروبات تخسيس الوزن
مركز تخسيس بالرياض
قهوة تخسيس الوزن
قهوة تخسيس
قصص تخسيس ناجحة
قصص نجاح تخسيس
قصص تخسيس
قهوة تخسيس البطن
قهوة تخسيس فلبينيه
جروب تخسيس
قرص تخسيس
قميص تخسيس
نظام تخسيس
نظام تخسيس سريع وسهل
نظام تخسيس 10 كيلو في اسبوع
نظام تخسيس للرجال
نصائح للتخسيس
هل الجرى يساعد على تخسيس الارداف
هل يمكن تخسيس الارداف
هل يوجد حبوب تخسيس
هليابرين جل تخسيس
هل يمكن تخسيس الوجه
هل يوجد تخسيس بدون رجيم
هل تمارين البطن تخسيس
هل الزنجبيل يساعد على تخسيس البطن
لعبة دكتور تخسيس
للتخسيس
لعبة تخسيس
لعبة عملية تخسيس
للتخسيس السريع
لعبة تخسيس البنات
لبس تخسيس
للجمال اسرار تخسيس البطن
لعبة تخسيس باربي
لصقات تخسيس
فيديو تمارين تخسيس البطن
فتكات تخسيس
فيديو تخسيس
فوائد المشى فى تخسيس الارداف
فاكهة تخسيس الكرش
فواكه تخسيس
فيديوهات تخسيس
فيديو تمارين تخسيس الارداف
فيديو تخسيس الجسم كله
فواكه تخسيس البطن
يوتيوب زومبا تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس البطن
يوتيوب تخسيس البطن
يوتيوب تخسيس
يوتيوب تخسيس البطن والارداف
يوتيوب تخسيس الارداف
يوتيوب تمارين تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس الارداف
يوتيوب رقص تخسيس
يوتيوب تمارين تخسيس الزنود
وصفات تخسيس البطن
وصفات تخسيس الكرش
وصفات تخسيس الارداف
وصفة تخسيس
وصفات تخسيس سريعة
وصفات تخسيس البطن في اسبوع
وصفة تخسيس الكرش
وصفات تخسيس البطن والارداف
وصفات تخسيس سعيد حساسين
تخسيس يوتيوب
تخسيس يوم واحد
يوسف فتوني للتخسيس
يوتيوب تخسيس الجسم
يوجا للتخسيس
يوتيوب تخسيس الكرش
يوتيوب تخسيس الذراعين

تعليقات

إرسال تعليق